Памятка по основным методам самогипноза для решения самых распространенных проблем.
✅ Здоровье.
Самогипноз способен снизить остроту проявления симптомов хронических заболеваний. А если у заболевания психосоматическая природа, то возможно даже полное исцеление.
Один из методов – визуализация здорового состояния. Чем ярче образы, чем отчетливее ощущения в теле во время сеанса самогипноза – тем быстрее вы увидите результаты.
✅ Позитивное мироощущение
Только вы сами решаете, какой будет ваша реальность. Мы творим нашу жизнь своим отношением к ней. Стабильно хорошее настроение поддерживает физическое и психическое здоровье, повышает стрессоустойчивость, улучшаются отношения с окружающими, обостряются когнитивные способности.
Каждый день давайте себе внушения вроде «У меня крепкое здоровье», «Я всегда сохраняю спокойствие и гармонию».
✅ Скорость мышления, память
С возрастом память и когнитивные функции начинают ослабевать. На них негативно действуют и хронический стресс, усталость, и хронические заболевания. Многие отмечают негативные изменения и после ковида.
Чтобы укрепить память, многократно повторяйте простые формулы: «Я легко запоминаю все, что мне нужно», «У меня ясное мышление и хорошая память», «С каждым днем моя память становится все лучше» и тому подобное.
✅ Антистресс
Бессонница, тревожность, навязчивые мысли, раздражительность, усталость – лишь часть последствий постоянно растущего уровня стресса. Это все отражается в теле, возникает не проходящее напряжение, боль, скованность. В этом методе через тело мы одновременно работаем с психикой и снимаем последствия стресса.
Займите удобное положение и мысленно погрузитесь в тело. Последовательно максимально напрягайте и расслабляйте группы мышц, снизу вверх, затем сверху вниз. Запоминайте ощущение глубокого расслабления в мышцах, возникающее после намеренного сильного напряжения. Мысленно распределите это ощущение по всему телу.
✅ Вредные привычки
Сюда относим курение, переедание, пристрастие к алкоголю и прочие разрушительные привычки. Мы не можем отнять у психики этот «костыль» без последствий. Либо будет срыв, либо одна привычка заменится другой
Помогут такие формулы: «Мне противен вкус дыма», «Мне приятно контролировать свое питание и выбирать здоровую пищу», «Я чувствую легкость и свободу, когда отказываюсь от алкоголя».
Вы можете сформулировать для себя те формулы, что отзываются именно вам. Лучше всего сеансы самогипноза начинать с подготовки: дыхательные упражнения, техники мышечной релаксации. Подойдут даже самые простые, они занимают 3-5 минут.
Самогипноз хорошо работает, например, когда вглядываемся в пламя свечи, поток воды, игру красок заката или рассвета, метаморфозы облаков.
Сделайте сеансы самогипноза своей ежедневной хорошей привычкой и быстро увидите положительные перемены.